Wyjaśnijcie mi, jeżeli robie to 15, 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 [...]
Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
[...] bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 B [...]
[...] później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić poradzić mój prirytet to łapki z góry thx. pon wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg [...]
[...] na łydki 3x max 1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 3. Unoszenie w przód 12,10,8 4. Unoszenie bokiem 12,10,8 5. Kaptury 3x max Po każdym treningu brzuch Ułożyłem sobie taki plan, wspierałem się na innych planach na masę lecz mam ograniczony sprzęt. Bardzo proszę o korektę jeśli będzie potrzebna.
Pomoze mi ktos ulozyc plan treningowy.Dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia wiec slabo sie na tym znam. Chcialbym trenowac przez 4 dni. PON WTO SRO i CZWARtek. ATC chyba odpada bo tam robi sie wszystkie partie miesni jedengo dnia co uniemozliwi mi zrobienie ich nastepnego dnia z powodu kakwasow.Wolalbym rozlozyc poszczegolne czescia ciala na [...]
Witam. Nie będę się tu rozpisywał, więc przejdźmy do sedna. Oceńcie ten plan treningowy. Klatkę robię w poniedziałki z tricepsem. Trening wygląda tak: - pompki na poręczach / rampa8 x 5serii - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / rampa6 x 5 serii - gilotyna na ławce płaskiej (szeroki uchwyt, opuszczanie do szyi) / rampa6 x 5 serii - hantle [...]
Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]
[...] w opadzie tułowia Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Plecy: - Podciąganie na drążku PODCHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Czy ten plan nie zaszkdozi mojemu kregoslupowi i czy jest poprawnie ulozony?? prosze o rady
Witam.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze od 6 miesięcy.Dane o mnie-16lat,wzrost175cm,61kg.Mam do dyspozycji:sztange,sztangielki,drążek.Podaje plan treningowy do oceny,który sobie przygotowałem. Przed treningiem 10min rozgrzewki Trening: Poniedzialek-bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie -unoszenie [...]
[...] trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? Moj plan Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli [...]
[...] Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW 15-10-5. Mam w związku tym dwa pytania. Czy poniższy [...]
[...] by zbyt dokładne ale zawsze coś. Coś od siebie: 179cm wzrostu 78kg wagi 19 lat Budowa: Bardziej bym postawił na wysportowaną z małym brzuszkiem :D Ewentualnie proszę o jakiś plan na siłownie jeśli to nie będzie problemem :P (Do moderatora, jeśli temat źle napisany proszę usunąć). Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Bobu w dniu 2013-01-31 03:45:36
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem siłowym,duże obciązenia mało powtórzen,duże grupy mięśniowe Cel cyklu: SILA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 LATA [...]
[...] Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej dawki ( tj 100 g dziennie ) bo uwarzam ze moj organizm nie ma az takiego zapotrzebowania, a po co brać więcej skoro moge sobie na dłużej rozłożyć. Mam plan brać tak: Rano: 25 g Przed snem: 25g A w dni treningowe Rano : 15g Po treningu 20g Przed snem 15g Czy tyle wystaczy ?? Pozdrawiam...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym stylu. 3. Czy z moim atlasem i resztą wyposażenia jestem w stanie lekko poprawic wyglad mojego brzucha, ramion, bicepsu... taka ogólnorozwojowka.. Czy da rade ulozyć plan cwiczen mojego sprzetu, czy to jednak za mało ? 4. Jestem bardzo otwarty na wskazówki ''starszych i mądrzejszych'' co do skutecznej realizacji mojego celu. Serdecznie [...]
[...] strasznie duża. Dobra, a więc chodzi mi o to, że chcę się wyrzeźbić i zrzucić zbędny tłuszczyk (183cm, 79kg). Ludzie na siłowni mówili żebym się nie bawił w zaawansowany plan treningowy i podczas treningów ćwiczył każdą partię mięśniową jednego dnia. Jeżeli chodzi o odżywianie to nie jadam w fast foodach, zjem paczkę czipsów raz na 2 [...]
